Utilizar o café como pré-treino é uma prática que vem ganhando cada vez mais adeptos no universo esportivo. Isso porque a bebida é conhecida por fornecer energia e aumentar a capacidade de concentração de quem a consome.
Mas você sabe exatamente quais são os benefícios do café para a atividade física? A cafeína é um estimulante natural que proporciona diversos benefícios ao corpo e, neste artigo, vamos te explicar como ela interage com o seu organismo e quais as suas vantagens. Além disso, vamos te dar dicas sobre como usar o café como pré-treino.
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Índice
Benefícios do café
De acordo com a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, tomar café no pré-treino pode melhorar significativamente o desempenho durante as sessões de exercícios físicos.
Alguns benefícios do café são:
- maior resistência aeróbica;
- melhor desempenho na corrida;
- aumento da resistência e força muscular;
- maior velocidade dos movimentos.
Isso acontece pela maneira como a cafeína interage com o seu organismo. A substância age como um estimulante diretamente no sistema nervoso central, promovendo a liberação de dois neurotransmissores: a dopamina e a noradrenalina.
Esses neurotransmissores são responsáveis por aumentar a sensação de alerta, concentração e energia. Além disso, a cafeína bloqueia a adenosina, um outro neurotransmissor que está ligado à sensação de sonolência e relaxamento.
Como usar o café como pré-treino?
Para responder a essa pergunta, é necessário estar atento a dois fatores principais: quanto café tomar e quando tomar.
Quanto tomar?
A quantidade de cafeína necessária para cada pessoa é variável, de acordo com o nível de tolerância de cada um e o tipo de atividade física praticada.
Em média, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva recomenda de 3 a 6mg de cafeína por kg de peso corporal. Isso equivale a quantidade de duas a quatro xícaras de café no pré-treino.
Vale ressaltar que esses valores são indicados para esportes de alto rendimento. Portanto, comece com uma dose moderada e vá ajustando conforme a sua necessidade.
Quando tomar?
Para que os efeitos da cafeína no organismo alcancem o pico de concentração durante o treino, o ideal é tomar o café de 30 a 60 minutos antes da prática.
Outros cuidados
Café é uma delícia e isso a gente entende! Mas a cafeína é uma substância estimulante e, por isso, é preciso tomar alguns cuidados no seu consumo.
Considere a sua tolerância individual na hora de incluir mais xícaras de café no seu cotidiano. Enquanto algumas pessoas conseguem ingerir quantidades grandes da bebida sem experimentar efeitos colaterais, outras poderão sentir insônia ou algum nível de ansiedade. Atenção aos sinais do seu corpo!
Também é preciso considerar o horário em que você treina. Caso sua rotina seja programada para se exercitar ao fim do dia, pode ser necessário repensar o uso do café como pré-treino.
Como fazer pré-treino com café?
Tomar uma xícara de café já é uma experiência maravilhosa! Mas se você quer mais receitas de como fazer pré-treino com café, aqui vão algumas dicas:
Café gelado com laranja
Para essa receita, você vai precisar de:
- 150 ml de café coado;
- 150 ml de suco integral de laranja;
- gelo;
- rodelas de laranja para decorar.
Comece a receita enchendo um copo alto com o gelo e as rodelas de laranja, então adicione o suco. Passe o café diretamente no copo, misture tudo com uma colher ou canudo de metal e está pronto!
Shake proteico de café
Para essa receita, você vai precisar de:
- 150 ml de café coado congelado em cubos (faça no dia anterior);
- 100 ml de leite da sua preferência;
- 30g de proteína em pó do seu sabor favorito;
- 1 colher de sopa de pasta de amendoim (opcional);
- 1 colher de chá de cacau (opcional);
- 1 pitada de canela (opcional).
Bata todos os ingredientes no liquidificador até que a mistura esteja líquida e espumosa. Beba em seguida.
Dica bônus: faça do café um momento de conexão com sua comunidade esportiva
Nos últimos anos, o movimento de saúde e bem-estar começou a passar por algumas mudanças. Enquanto sociedade, começamos a entender a importância da saúde mental e como estar fisicamente ativo impacta esse aspecto das nossas vidas.
Depois de anos de pandemia e isolamento social, passamos a valorizar ainda mais os momentos que passamos juntos de outras pessoas. Começamos a buscar por oportunidades para construir e fortalecer laços.
A prática de esportes e outros exercícios físicos coletivos vem ganhando força, com a popularização de grupos de corrida e comunidades de crossfit, por exemplo.
Por isso, por que não tornar o pré-treino em mais um momento de conexão com a sua galera? O Café Cultura está sempre de portas abertas para te receber com muito aconchego e café de qualidade.
